Dic 17, 2024
El instinto de lucha o huida es un mecanismo de supervivencia extraordinario. Cuando enfrentamos un peligro inmediato y grave—como ser perseguidos o atacados—nuestro cuerpo entra en acción, deteniendo funciones no esenciales, redirigiendo el flujo sanguíneo hacia las extremidades y preparándonos para sobrevivir. La digestión se detiene para conservar energía, la sangre fluye hacia las extremidades, y el cerebro, específicamente el córtex frontal, deja de priorizar decisiones reflexivas para enfocarse en acciones rápidas e instintivas. Este instinto es crucial para nuestra seguridad física y, en situaciones reales de peligro, es exactamente lo que necesitamos.
Sin embargo, el desafío radica en que nuestro cuerpo no distingue entre un peligro real e inmediato y los «peligros» que imaginamos o anticipamos. Preocuparse por un posible problema, sentirse abrumado o experimentar un pico de estrés puede desencadenar esta intensa respuesta física, incluso cuando la amenaza no es real. El cuerpo reacciona ante los peligros percibidos con la misma intensidad que ante los reales.
Estrés Cotidiano y Nuestro Estado Constante de Alerta
En nuestra vida acelerada, muchos de nosotros vivimos con un estrés constante y de bajo grado. Pasamos de una tarea a otra, planificando, calculando y preocupándonos, mientras nuestra mente no deja de procesar una interminable corriente de pensamientos. Este ritmo puede empujar a nuestro cuerpo a un estado de pánico sin que nos demos cuenta. Vivir de esta manera nos hace más vulnerables a los ataques de ansiedad, donde la respuesta de lucha o huida se activa de manera extrema: el corazón late rápido y con fuerza, sudamos, el mundo parece irreal y nos sentimos atrapados en un estado altamente incómodo.
Si alguna vez has experimentado un ataque de pánico completo, sabes lo abrumador que puede ser. Y aunque los ejercicios de respiración son herramientas valiosas, es importante reconocer que no te devolverán inmediatamente al equilibrio perfecto. El pánico suele ser una señal de que tu cuerpo ya estaba fuera de equilibrio, funcionando en un estado elevado de estrés. Las técnicas de respiración y de anclaje pueden ayudar a reducir la intensidad del pánico y llevarte de vuelta a un punto de partida más estable, desde donde puedas trabajar hacia un verdadero equilibrio con el tiempo.
Da un Paso Atrás y Respira
Primero, recuérdate que lo que estás experimentando es una respuesta natural de tu cuerpo y mente. Tu cuerpo está intentando protegerte. Cuando el pánico se activa, es esencial rendirse a las sensaciones en lugar de resistirlas. Luchar contra el sentimiento a menudo lo intensifica. En su lugar, reconócelo con compasión: “Estoy a salvo, esto pasará. Mi cuerpo está respondiendo, pero estoy bien.”
Una vez que te hayas calmado con esta seguridad, comienza a enfocarte en tu respiración. Una técnica simple pero poderosa es inhalar profundamente por la nariz, llenando los pulmones, y luego exhalar con fuerza por la boca. Respirar de esta manera deliberada inunda tu cuerpo de oxígeno, lo que ayuda a desencadenar una respuesta de calma. Además, concentrarte en la respiración puede desviar tu mente del miedo, ayudándote a recuperar una sensación de control.
Redirige la Atención de Tu Mente
Cuando la mente está abrumada con pensamientos de miedo, involucrarla en una nueva tarea puede ser sorprendentemente eficaz. Toma papel y lápiz y empieza a dibujar, hacer bocetos o incluso a listar cosas con gran detalle. Alternativamente, haz un rompecabezas rápido o cualquier actividad que demande atención enfocada. Esta distracción consciente obliga al cerebro a cambiar de marcha, reduciendo el poder de los pensamientos ansiosos y anclándote de nuevo en el momento presente. Al comprometer tu mente en una actividad neutra y calmante, también señalas a tu cuerpo que no hay una amenaza inmediata.
Reconoce la Perspectiva Más Amplia
Más allá de las técnicas, recuerda que la vida no tiene por qué ser una carrera constante hacia metas o productividad. Nuestro cuerpo y mente necesitan momentos de paz, no solo para nuestra salud física, sino también para un sentido más profundo de satisfacción. El pánico a menudo surge cuando nos ponemos una inmensa presión para cumplir expectativas, mantenernos “en el camino correcto” o demostrar nuestro valor a través de una actividad interminable. Intenta ver la vida con una lente más amplia—una que se enfoque en las conexiones, la alegría y las cosas que realmente importan.
En momentos de calma, practica la gratitud y la autocompasión. Reconoce las cosas que van bien, por pequeñas que sean, y recuérdate que la perfección no es necesaria ni alcanzable. De esta manera, cultivas una mentalidad naturalmente resiliente al estrés, no porque siempre estés calmado, sino porque aceptas la vida tal como es y reconoces tu fortaleza interior.
Conecta con tu Calma Interior
Respira conscientemente siempre que puedas y, con cada respiración, conecta con tu equilibrio y el estado de paz dentro de ti. Cuanto más tiempo puedas mantenerte conectado con tu calma interior, más lejos estarás de caer en pánicos provocados por peligros irreales. La respiración es tu ancla, y la práctica diaria es el camino hacia un equilibrio más profundo y duradero.
Por Lorena Bernal
Artículo utilizado por la revista Luxurious Magazine
Dic 17, 2024
Con el cambio de estación, muchos notamos cómo varían nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Al igual que la naturaleza, estamos diseñados para adaptarnos a estos cambios. El otoño, con su aire fresco y días más cortos, nos invita a ir más despacio, reflexionar y adoptar una forma de ser más introspectiva. Sin embargo, es común resistirnos a este cambio, añorando la energía vibrante del verano, lo que a menudo nos deja inquietos o frustrados. La clave está en aceptar cada estación como parte del ritmo natural de la vida y permitirnos fluir con ella.
El Ritmo Incesante de la Sociedad
Mientras la naturaleza nos llama a adaptarnos, la sociedad a menudo nos exige que no lo hagamos. El ritmo acelerado del trabajo, las reuniones sociales, las compras y otras actividades continúa durante todo el año, sin verse afectado por las estaciones. En un mundo ideal, nuestras rutinas se ajustarían a los días más fríos y oscuros, ofreciéndonos espacio para alinearnos con el ritmo más lento de la naturaleza. Pero la realidad es diferente. Reconocer esta desconexión entre nuestros ritmos naturales y nuestro estilo de vida moderno es el primer paso para encontrar el equilibrio. Una vez que lo aceptamos, podemos observar cómo nos afecta, aceptarlo como parte de la vida y buscar maneras conscientes de adaptarnos.
Encontrar Equilibrio en Otoño
El otoño nos ofrece una oportunidad única para cuidarnos. Nos invita a soltar lo que ya no nos sirve y a abrazar un estado más tranquilo y reflexivo. Sin embargo, a medida que se acerca la temporada festiva, las demandas de los eventos sociales y las obligaciones pueden intensificarse. Encontrar el equilibrio es esencial: honrar la naturaleza más introspectiva del otoño, pero también permitirnos participar en las celebraciones cuando lo sintamos adecuado.
Hazte estas preguntas para guiar tus decisiones:
- “¿Realmente me apetece ir?”
- “¿Estoy demasiado cansado/a?”
- “¿Esto me traerá alegría?”
Estas sencillas reflexiones pueden ayudarte a tomar decisiones que estén alineadas con tu energía y necesidades. Al mismo tiempo, confía en tus instintos y déjate llevar por lo que sientas que es mejor.
Sé Amable Contigo Mismo/a
Lo que decidas está bien. No hay una forma “correcta” de vivir esta temporada. No necesitas sentirte lleno/a de energía o felicidad constantemente. Cada día es un regalo, y sea cual sea tu experiencia—ya sea alegría, descanso o un momento difícil—es válida. Confía en que incluso los momentos complicados forman parte de la temporada y pasarán.
Abraza el Ritmo de la Estación
Al aceptar este delicado equilibrio entre el ritmo imparable de la sociedad y el ritmo suave de la naturaleza, puedes atravesar el otoño y la temporada festiva con mayor tranquilidad. Suelta la presión de cumplir con las expectativas externas y, en su lugar, abraza tu estado de ánimo y energía naturales. Cuando te alineas con el ritmo de la estación, creas espacio para la paz, la claridad y una conexión más profunda con lo que realmente importa.
Por Lorena Bernal
Artículo utilizado en la revista Candis Magazine
Dic 17, 2024
Muchos de nosotros perseguimos el equilibrio y la felicidad como si fueran destinos: algo que encontramos fuera de nosotros mismos, en el mundo exterior, en lo que hacemos o logramos. Nos marcamos metas, nos esforzamos, y durante breves momentos, podemos sentir alegría o satisfacción. Sin embargo, inevitablemente, surge otro desafío, y la paz que creíamos haber alcanzado desaparece. Este es un ciclo familiar para muchos, en el que la felicidad parece temporal y la paz siempre está fuera de nuestro alcance.
Esto se debe a que la verdadera felicidad y el equilibrio no se encuentran fuera de nosotros. Si dependemos de las circunstancias externas para sentir calma y bienestar, nos condenamos a un ciclo continuo de esfuerzo y frustración. Ninguna situación de vida, por perfecta que sea, puede mantener un estado de paz si no la hemos cultivado desde dentro. Considera esto: ¿Cuál es tu objetivo en la vida? En última instancia, todos compartimos el mismo destino. La vida, como viaje, es finita para todos. Entonces, ¿crees que este regalo llamado vida debería vivirse corriendo, persiguiendo o escapando de algo? ¿O podemos cambiar nuestra perspectiva a una que abrace el momento y nos permita conectar con la belleza que nos rodea?
El viaje hacia el interior: Encontrar tu verdad y tu amor
Para cambiar este paradigma, debemos mirar hacia adentro. Es en las profundidades de nuestro ser donde encontraremos la calma, el propósito y el amor que buscamos. Conectar con tu verdadero yo—tu corazón, tu calma interior—es la clave para navegar por los altibajos de la vida. Cuando actuamos desde este lugar de alineación interior, cada experiencia, ya sea desafiante o alegre, se convierte en parte de nuestro crecimiento personal.
Este cambio de perspectiva puede transformar profundamente cómo enfrentamos las dificultades de la vida. Cualquiera que sea tu lucha actual, tómate un momento para reconocer que también tienes cosas hermosas en tu vida. Esto no se trata de ignorar los desafíos, sino de entrenar tu mente para apreciar lo bueno que ya está presente. A menudo etiquetamos las cosas como buenas o malas según nuestros puntos de referencia y expectativas. Pero, ¿qué ocurre si eliminamos esas etiquetas? De repente, la vida no necesita ser juzgada; simplemente puede ser vivida y abrazada tal como es.
Cuando dejamos de juzgar las situaciones como buenas o malas, nos abrimos a la posibilidad de que incluso las experiencias dolorosas contengan un regalo oculto. Cualquier situación dolorosa puede tener una belleza colateral si la buscamos. Y con esta realización, comienza a surgir un sentido de alegría y ligereza, porque esa alegría es algo que mereces. Esta conexión interior nos permite apreciar cada momento como un paso hacia convertirnos en la persona que estamos destinados a ser. En lugar de ver la vida como una serie de logros externos que perseguir, comenzamos a verla como un viaje de descubrimiento, donde cada experiencia tiene significado y propósito.
Hábitos conscientes para una vida más feliz
Por supuesto, hay hábitos diarios que podemos incorporar para apoyar este viaje interior. Pero es importante recordar que estos hábitos no pueden imponerse desde expectativas poco realistas o comparaciones con los demás. Si te obligas a seguir rutinas que no son fieles a ti, eventualmente se convertirán en una fuente de frustración o fracaso.
La clave para crear hábitos que traigan verdadera felicidad radica en conocerte a ti mismo. Comienza estableciendo tu intención. Tómate el tiempo para observar quién eres: abraza y acepta cada parte de ti, sin juicio. Luego, pregúntate: ¿Qué necesito desaprender? ¿Qué creencias o hábitos ya no me sirven? Al dejar ir lo que no está alineado con tu verdadero yo, permitirás que tu corazón te guíe hacia los hábitos que resuenan profundamente con tu propósito.
Estos hábitos deben surgir desde el amor, no desde la presión. Deja que tu mente trabaje al servicio de tu corazón, planificando y organizando tu día de manera que se alinee con el llamado de tu alma. Recuerda, no hay un camino correcto o incorrecto, ni prisa por llegar a ninguna parte. El viaje de cada persona es único, y los ritmos de tu vida son tuyos para descubrir. Compararte solo te aleja del momento presente, donde reside tu verdadero poder.
Liberarse de la presión: Abrazar el momento presente
Cuando eres fiel a ti mismo y te das cuenta de que no hay prisa, eliminas el pesado peso de la presión. Comienzas a disfrutar del proceso de vivir. Este cambio de perspectiva transforma tu vida de una serie de tareas y metas por cumplir en una serie de momentos presentes para ser plenamente vividos y disfrutados.
Es crucial entender que la vida se compone de momentos, no de destinos. Cada momento ofrece la oportunidad de estar presente, de saborear y de conectar con lo que es. Cuanto más nos traemos de vuelta al presente, más podemos experimentar la alegría del viaje. Y cuando te permites experimentar la vida plenamente, sin correr ni esforzarte, comienzas a ver que cada momento, ya sea lleno de alegría o de desafío, ofrece algo valioso. Los pequeños momentos que a menudo pasamos por alto son la esencia misma de la vida.
Esta mentalidad también alivia la constante presión de lograr, perfeccionar o apresurarse en las experiencias. Cuando dejas de correr hacia una meta imaginaria y comienzas a vivir cada día como viene, liberas la necesidad de que todo suceda de cierta manera. Eres libre de experimentar la vida, con toda su imprevisibilidad, desde un lugar de calma y aceptación.
El equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu
El verdadero equilibrio llega cuando la mente, el cuerpo y el espíritu están en armonía. Si una parte de esta tríada está fuera de sincronía, impacta a las demás. No es suficiente enfocarse solo en la mente o el cuerpo sin también nutrir el alma. Comienza con tu alma. Encuentra tu calma y amor interior; reside en tu corazón. Desde allí, deja que tu mente exprese, experimente, planifique y organice. Y finalmente, cuida tu cuerpo.
Tu cuerpo es tu vehículo en esta vida y merece cuidado y atención. Mantenlo limpio, nútrelo con buena comida, mantenlo en movimiento y conéctalo con la naturaleza. Pasa tiempo al aire libre, disfruta de la luz natural y llena tus sentidos con experiencias reales y naturales, ya sea el aroma de las flores, el calor de un abrazo o el canto de los pájaros. Al cuidar tu cuerpo, mente y espíritu de esta manera, creas una base equilibrada que respalda tu bienestar.
Este enfoque interconectado del equilibrio—honrando mente, cuerpo y espíritu—te permite experimentar plenamente la riqueza de la vida. En lugar de esforzarte por la perfección o tratar de controlar cada resultado, cultivas una relación más profunda contigo mismo y con el mundo natural, aprendiendo a confiar en que todo lo que necesitas ya está dentro de ti.
Ejercicios de mindfulness para un final equilibrado del día
Como parte de tu viaje hacia una vida equilibrada, incorporar la atención plena en tu rutina nocturna puede ayudarte a terminar cada día con un sentido de paz y conexión. Aquí tienes cuatro ejercicios diseñados para reflexionar, liberar tensiones y encontrar presencia:
- Conviértete en el observador de tus pensamientos
Siéntate o recuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Comienza a observar los pensamientos que van y vienen en tu mente. No te involucres con ellos ni intentes cambiarlos, simplemente obsérvalos pasar, como nubes en el cielo. Después de unos momentos, enfoca tu atención en la conciencia que observa esos pensamientos. ¿Quién es el que los está presenciando? Ese eres tú, el observador en calma, separado del constante murmullo de la mente. Conectarte con este testigo te hará darte cuenta de que no eres tus pensamientos, sino quien los observa en paz. Esta conciencia trae una sensación inmediata de calma y presencia.
- Conecta con tus sentidos
Cuando estés en la cama, a punto de dormir, tómate un momento para cerrar los ojos y llevar tu atención a tus sentidos. Siente el tacto de las sábanas contra tu piel, escucha los sonidos a tu alrededor—ya sea el murmullo tranquilo de la habitación o el ruido distante del mundo exterior. Nota cualquier aroma en el aire y la sensación de tu cuerpo descansando en la cama. Al sintonizarte con estas experiencias sensoriales, te anclas en el momento presente. Esta práctica te ayuda a desconectar del bullicio de la mente y encontrar quietud en la simple realidad del «ahora».
- Aprecia tu vitalidad
Coloca tus manos suavemente sobre tu pecho y siente tu corazón latir. Nota el ascenso y descenso de tu respiración mientras llena tus pulmones. En este momento, reconoce que tu corazón está latiendo y tus pulmones respirando: estás vivo. Eso es todo lo que necesitas para experimentar este hermoso viaje llamado vida. Imagina la vida como una montaña rusa, llena de subidas y bajadas, giros y vueltas. Incluso los momentos aterradores son parte de la aventura. Cuando el viaje finalmente termine, mirarás atrás y verás lo corta y preciosa que fue. Con esta conciencia, puedes cambiar tu perspectiva del miedo o el estrés hacia la apreciación por el viaje en el que estás, sin importar lo que traiga.
- Reflexión de gratitud: una oración de agradecimiento
Antes de dormir, reflexiona sobre todas las cosas buenas que hay en tu vida. Podría ser tan simple como la comodidad de tu cama, el amor de un amigo o familiar, o incluso simplemente el aliento en tus pulmones. Silenciosamente o en voz alta, di una oración o meditación comenzando con «Gracias». Completa la frase tantas veces como te inspire. «Gracias por mi salud. Gracias por la paz en este momento. Gracias por las lecciones que he aprendido hoy». Al terminar tu día con gratitud, no solo reconoces la abundancia en tu vida, sino que también invitas más alegría y aprecio a tu corazón.
Reflexión final: El viaje hacia el equilibrio está dentro de ti
Al embarcarte en tu viaje hacia un mayor equilibrio y felicidad, recuerda que comienza desde dentro. El mundo a tu alrededor siempre está cambiando, pero tu mundo interior—cuando es nutrido con amor, intención y mindfulness—puede permanecer como una fuente constante de paz y plenitud. Abraza tu camino único, honra tu propio ritmo y permite que tu mente, cuerpo y espíritu trabajen juntos en armonía. Al conectar contigo mismo y con el mundo natural, descubrirás que el equilibrio no es algo que se persigue, sino algo que se cultiva, momento a momento.
Por Lorena Bernal
Artículo publicado en la revista Kindred Spirit
Dic 17, 2024
La temporada navideña es un momento de conexión, celebración y alegría, pero también puede traer estrés, agobio y agotamiento si no tenemos cuidado. La clave para vivir estas fiestas con serenidad y felicidad es centrarte en lo que realmente importa para ti.
Ya sea creando recuerdos inolvidables para tus hijos, reuniendo a la familia o simplemente disfrutando de la temporada, deja que tus acciones reflejen tus intenciones. Olvídate de cumplir con las expectativas de los demás o de compararte con los ejemplos interminables que ves online. Concéntrate en tus objetivos y recuérdate a ti misma por qué estás haciendo lo que haces. Suelta la presión que tú misma te pones y abraza lo que realmente te llena de alegría.
Acepta que estás haciendo lo mejor que puedes. Tal vez no tengas todo el tiempo, dinero o a todos los seres queridos cerca que quisieras, pero aprecia y celebra lo que sí tienes. La gratitud por el momento presente puede cambiar tu perspectiva y ayudarte a encontrar paz en medio de la vorágine.
Sé práctica: pregúntate qué quieres lograr estas fiestas, cuánto tiempo tienes y qué recursos están a tu disposición. Crea un plan flexible, dividiendo las tareas en pasos manejables, para mantenerte enfocada en lo que importa sin sentirte abrumada.
Y, sobre todo, disfruta del proceso. La Navidad pasa rápido y solo tenemos un número limitado de ellas en nuestras vidas. Tómate el tiempo de disfrutar de la belleza de la temporada: las luces, la decoración, la música y la sensación de unión. Incluso los momentos más simples pueden ser mágicos si los vives con presencia y gratitud.
Manteniéndote fiel a tus intenciones y abrazando lo que tienes frente a ti, puedes evitar el agotamiento y redescubrir la alegría que hace que las fiestas sean tan especiales. La Navidad es hermosa: permítete disfrutarla.
Por Lorena Bernal
Artículo utilizado para la revista Your healthy Living